فواید شنا کردن

شنا ورزشي مفرح براي همه افراد است. اين ورزش هزينه زيادي هم ندارد و مي‎تواند در کنار تفريح و سرگرمي يک مهارت محسوب شود.

 درواقع شنا يکي از بهترين‌ ورزش‌ها براي داشتن تناسب اندام است. همچنين اين ورزش بر سلامت ذهن نيز تاثير مي‌گذارد. با مجله پيام دلتا همراه باشيد تا ضمن تجربه کردن يک آب‎بازي جانانه و خنک در تابستان، با فايده‎هاي زيادي اين ورزش آشنا شويد.

فوايد ورزش شنا

شايد شما فکر کنيد که شنا کردن فقط جنبه‎ي تفريح و سرگرمي دارد يا روي بدن شما تاثير خاصي نمي‏‎گذارد؛ اين فکر قطعا اشتباه است؛ پس با ما همراه باشيد.

به کارگيري تمام بدن

شنا تمام  عضلات بدن را به کار مي‌گيرد. يک فرد بايد از عضلات دست، پا، ميان‎تنه و شکم براي شنا کردن استفاده کند. شنا همچنين باعث بالا رفتن ضربات قلب بدون افزايش استرس مي‌شود. اين ورزش قدرت و حجم عضلات را افزايش مي‌دهد .

افزايش قدرت قلبي – عروقي

ورزش‌هاي قلبي – عروقي ورزش‌هايي هستند که قلب، ريه‌ها و سيستم عروقي بدن را به کار مي‌گيرند. شنا جزء اين گروه از ورزش‌ها است. بررسي‌ها نشان داده است افرادي که شنا مي‌کنند، نسبت به افرادي که فعاليتي ندارند؛ 50 درصد کمتر در معرض مرگ قرار دارند. در حقيقت شنا فشار خون را کاهش مي‌دهد و قند خون را کنترل مي‌کند.

شنا يک مهارت است

شنا کردن علاوه بر افزايش سلامتي يک مهارت است و مي‌تواند حتي در شرايط خاص جان شما را نجات دهد.

ورزش مفيد براي آرتروز

افرادي که آرتروز دارند و نمي‌توانند ورزش‌هاي شديد انجام دهند، مي‌توانند شنا کنند؛ زيرا آب به عضلات و مفاصل فشار وارد نمي‌کند.

مفيد براي معلولان

افرادي که معلوليت جسمي دارند هم مي‌توانند شنا کنند و انجام دادن اين ورزش براي آنها راحت‌تر است؛ البته اين افراد هم مثل ساير شناگران بايد مهارت‎هاي لازم را کسب کنند و زير نظر مربي آموزش ببينند.

مفيد براي شش‏‎ها و آسم

شنا توانايي ريه‌ها را افزايش مي‌دهد و تنفس را کنترل مي‌کند. هواي مرطوب داخل استخر نشانه‌هاي بيماري آسم را کاهش مي‌دهد.

در واقع، هنگامي که سرتان زير آب است، ميزان اکسيژن حداکثراست. در مقابل، بدن سعي مي‎کند به طور بهينه‎تري از اين اکسيژن استفاده کند. به علاوه، ياد مي‎گيريد با هر نفس، هواي تازه‎تري استفاده  و در بازدم دي اکسيد کربن بيشتري را خارج کنيد.

کالري‎سوزي و لاغري

شنا يکي از بهترين ورزش‌ها براي کالري‎سوزي است. ميزان کالري‎سوزي شنا به شدت ورزش و بدن فرد بستگي دارد؛ پس اگر مي‎خواهيد لاغر شويد، اين ورزش را زير نظر مربي با انجام دادن حرکت‎هاي ويژه براي لاغري اندام‎تان انجام دهيد.

ورزش نشاط‎بخش

افرادي که حوصله ورزش کردن ندارند، مي‌توانند شنا را انتخاب کنند. اين ورزش‌ نشاط‎بخش است و نه فقط فرد را خسته نمي‌کند بلکه به او انرژي و احساس آرامش بيشتري مي‎دهد.

افزايش کيفيت خواب

اين ورزش براي افرادي که مايل به داشتن خواب بهتر هستند و به بي‎خوابي دچار هستند ، مناسب است.

بهبود بخشيدن به روحيه

ورزش و به خصوص شنا کردن و در آب بودن باعث ترشح آندورفين مي‌شود. به ‌اين‌ ترتيب، روحيه و اعتماد به نفس فرد بهبود مي‎يابد.

کنترل استرس

مگر مي‎شود در آب باشيد و آرامش پيدا نکنيد؟ شنا کردن باعث کاهش استرس و اضطراب بدن مي‌شود.

دونده بهتري مي‎شويد

با افزايش ظرفيت دريافت اکسيژن، شنا کردن ظرفيت استقامتي را به شدت افزايش مي‎دهد. اگر قصد داريد امسال در دوي مارتن شرکت کنيد اين خبر خوبي است! شناگراني که از تکنيک تنفس کنترل‎شده استفاده مي‎کردند (گرفتن دو نفس در طول استخر) بعد از 12 جلسه شنا، قدرت دويدن خود را تا 6 درصد افزايش دادند.

ارتباط شنا و فعاليت مغز

بر اساس پژوهش‎ها، وقتي ن تا سطح قلب خود در آب فرو مي‎روند، جريان خون تا 14 درصد افزايش مي‎يابد. محققان اعتقاد دارند فشار آب  روي سينه احتمالا دليل آن است و اکنون در حال پژوهش هستند که آيا ورزش‎هاي آبي بيشتر باعث افزايش جريان خون به مغز مي‎شود يا ورزش‎هايي که در خشکي هستند.

درمان کمر‎درد

تحقيقات نشان داده است که شنا يا راه رفتن در آب مي‌تواند تاثير به مراتب بيشتري از عمل‌هاي جراحي در درمان کمردرد داشته باشد؛ زيرا انجام اين ورزش‌ها موجب مي‌شود عضلات اطراف کمر قوي شده و فشار از روي ديسک برداشته شود.

مراقب بيماري‎هاي استخري باشيد

شنا کردن در فصل گرما، معمولا در بين افراد زياد مي‎شود. اگر يک فرد بيمار در يک استخر شنا کند، آب را آلوده و ساير افراد را بيمار مي‎کند. آب آلوده استخر باعث بروز بيماري‎هاي مختلفي مثل اسهال، بيماري پوستي، عفونت گوش، عفونت چشم و عفونت دستگاه تنفسي فوقاني مثل حلق و بيني مي‎شود. البته کودکان بيشتر آب را آلوده مي‎کنند و بايد ياد بگيرند که در آب مدفوع نکنند!

بايد بدانيد که نه فقط آب آلوده بلکه رختکن‌ها، حمام استخر و دمپايي‌هاي مشترک نيز مي‌تواند عامل انتقال برخي ويروس‌ها باشد؛ مثلا ويروس هپاتيت A مي‌تواند از اين راه‌ها در استخرهاي آلوده منتقل شود؛ زيرا عامل اين بيماري گوارشي  ويروسي است که مي‌تواند به راحتي از طريق تماس با آب آلوده سرايت کند.

مراقبت‎هاي قبل و بعد از شنا

• هميشه قبل از ورود به آب استخر دوش بگيريد.
• از کلاه و عينک شنا به عنوان محافظ استفاده کنيد.
• به علت اکسيداسيون مس توسط کلر، ممکن است موها کمي به رنگ سبز متمايل شود. براي جلوگيري از اين کار، موها را به روغن نارگيل يا زيتون آغشته کنيد.
• هميشه يک بطري آب همراه خود داشته باشيد و هنگام شنا، جرعه جرعه آب بنوشيد.
• پس از شنا، حتما دوباره دوش بگيريد و موها را شامپو بزنيد تا مواد شيميايي از روي موها کاملا شسته شود.